Comecei a Malhar. Quais Suplementos devo Tomar?

Para você que começou a malhar pra ficar Top nesse carnaval, aqui vão alguns bons conselhos de uma pessoa que já malhou pra carái e já tomou todo tipo de suplemento para deixar de ser um mero frango. - Eu! Sim, eu... Não sou doutor e nem nutricionista, mas já estudei muitoo sobre esse assunto e já malhei por alguns anos. Sempre me dediquei a aprender e colocar em prática vários ensinamentos, que para mim e para milhares de fisiculturistas pelo mundo, trouxe excelentes resultados em pouco tempo. É claro, não adianta um corpo sarado sem ter uma inteligência superior.

Sendo assim, vou passar algumas boas dicas de suplementação para você ter mais ganhos, gastando pouco e sem tomar nenhuma porcaria injetada. ok!

1 - Suplementação: 
Tem gente que gasta até o que não tem comprando suplementos caros sem saber usá-los corretamente. Tudo bem que suplemento caro é sempre melhor, mas para quem não esbanja, tem muitas boas marcas nacionais no mercado, o importante é saber o melhor custo benefício. Então, eis aqui os suplementos essenciais para ganho de massa: Whey Protein, Malto Dextrin e Creatina. Só! o resto vem de uma boa alimentação. - Mas... E o BCAA? O natubolic? o Amino 5000? O Mega pack?? o XYZ 10 000?  Esquece! o resto deve vir de uma boa alimentação, com: fibras, frutas, legumes, peito de frango, ovos e batatas cozidas, arroz, feijão e o que você puder comer. Além disso, eu só esqueci da vit C, que vai ajudar na recuperação e evitando um pouco o catabolismo do tecido muscular. 

2 - Pra quê servem? Como devo tomá-los? 

     Basicamente, posso lhe dizer que sem suplementação você vai demorar bastante para ter o corpo ideal para você. Porque eles vão suprir as necessidades de nutrientes que seus músculos precisam para anabolizar (crescer). Seu corpo precisará de muita proteína, um pouco mais de carboidrato, vitaminas e minerais. Boa parte disso virá da sua alimentação, mas como você está praticando exercícios intensos, seu corpo precisará de mais. Portanto, não deixe faltar, ou seus ganhos irão ser comprometidos.
     As Proteínas que estão presentes no Whey Protein são de imensa importância para a construção de novas fibras musculares, ou seja, são elas que vão fazer seus músculos ficarem mais fortes e definidos. Dentro do whey também podemos encontrar os famosos BCAA's que tantas mulheres querem. Eles são responsáveis por auxiliar na recuperação muscular e dar aquela força a mais nos exercícios físicos. Este suplemento deve ser tomado todos os dias, sempre após os treinos e intervalos das refeições.
    O Malto Dextrin é um carboidrato de absorção rápida, ele serve para restaurar suas energias depois do treino. Acontece que, depois dos exercícios intensos, seu corpo vai implorar por energia, porque você gastou muito na academia. Por isso, deve-se tomar o malto imediatamente depois. caso contrário. Grande parte do seu esforço não vai servir de nada. Pois seu corpo vai destruir seus músculos para obter energia. Por isso, não deixe de tomar.
    Creatina, eis um suplemento BOM pra car**i. Esse é foda demais. Por quê? Porque ele aumenta o tamanho dos seus músculos! sim. E outra, ele é bem baratim. Custa em média R$ 35,00. Além disso, ele é capaz de te dar aquela força a mais que precisa para completar suas séries pesadas. Este suplemento deve ser ingerido antes ou depois do treino. - Eu prefiro antes, mas tanto faz! Você deve tomar todos os dias cerca de 5 a10 gramas.
      

3 - No Pain, No gain!

    Traduzindo: "Sem dor, sem ganho" Nada vai adiantar você se entupir de suplementos se não malhar corretamente. Nada de exagerar nos pesos, pois uma lesão muscular pode acabar com tudo. Daí terás uma dor de cabeça longa para se recuperar. Você deve sempre seguir as orientações do seu instrutor, treinando com empenho, sem preguiça, sem moleza. Seja determinado(a) a ultrapassar qualquer obstáculo que te impeça de prosseguir com seus objetivos. Bons treinos! E um Forte abraço.