Pequenos Hábitos, Grandes resultados
“Mantenha as coisas simples, o complexo falha.”
Em geral, quando precisamos mudar algo em nossas vidas, miramos alto demais. Adicionamos camadas de complexidade, na esperança de que toda essa confusa estrutura nos forneça um caminho mais detalhado até nosso objetivo, mas tudo isso só complica. Quando observamos uma coleção de instruções muito extensa ou detalhada, desanimamos. São muitas peças para juntar, acabamos não fazendo nada.
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Veja agora um conjunto de atividades simples e de fácil execução, que possuem grande potencial de sucesso.
1. Tome um banho frio
Existe uma extensa literatura sobre os benefícios do banho frio. Apontam desde o crescimento de massa muscular, perda de gordura até
redução em níveis de depressão. Mas o benefício aqui é outro.
Ao abrir o chuveiro frio, uma tempestade de pensamentos preenche
nossa mente, tentando nos convencer de que aquilo não é uma boa ideia.
Você sabe que o conforto está a uma chave de distância, que não precisa
fazer aquilo. Como em todas as situações da vida, começamos a
racionalizar os motivos para evitar o desconforto.
Faz muito tempo que não tomo um banho quente, mas todas as vezes que
abro o chuveiro sou recebido com a mesma carga de justificativas,
tentando me convencer de mudar a chave para o banho quente. Com o tempo é
fácil observar que os mesmos mecanismos de racionalização que sua mente
cria para não tomar um banho frio, são os mesmos que usa para não sair
de casa e ir correr no domingo a tarde. São as mesmas desculpas que o
seguram quando resolve começar aquele projeto novo.
Nosso cérebro repete seus argumentos e quando entendemos que estamos
sendo enganados por nós mesmos, reconhecendo estes padrões, é mais fácil
de cortar as desculpas e seguir em frente. Enfrentar a barreira da zona
de conforto e observar como você se comporta é simples e resulta em
grandes mudanças.
2. Para entrar em forma, use as escadas
Se você está precisando entrar em forma e ainda não bateu aquele
ânimo de procurar uma academia ou uma atividade que agrade, dê
preferência às escadas.
O ato de subir escadas exercita os músculos da coxa e dos glúteos,
descendo, você ainda recruta a panturrilha. Pela frequência repetitiva
de movimentos, subir escadas estimula o coração, trabalhando a
capacidade cardiovascular. Uma única subida de escada pode não fazer
tanta diferença, mas se considerar quantas vezes utiliza o elevador por
dia, a simples troca pode representar o mesmo que uma caminhada de 30
minutos no fim do dia.
No começo eu tentava justificar com tempo. Estou com pressa, não
consigo trocar o elevador pelas escadas. Honestamente, isso é sempre uma
grande desculpa.
Parece boa, afinal, sempre precisamos chegar no trabalho o mais
rápido possível. Observando friamente, utilizo a escada por todos esses
anos e posso dizer que, em média, a diferença de tempo costuma ser de,
no máximo, dois minutos. Em horário de pico é quase zero, já que o
elevador para em muitos andares até chegar ao destino.
Acredite, dois ou cinco minutos não vão fazer diferença alguma no final das contas.
3. Trabalhe com pausas
É muito comum nos pegar voando por aí. Cheio de trabalhos para
entregar, emails para responder, e quando vemos, estamos sentados
descendo a barra de rolagem do Facebook. É muito difícil quebrar o
padrão de desvio quando estamos com a atenção tão longe, e mesmo quando
nos forçamos a fazer o trabalho, quando menos esperamos nos pegamos com a
cabeça presa em outro lugar novamente.
Criar pequenos intervalos entre as tarefas sacia nossa vontade de
relaxar, e ainda assim fazer o que precisamos. A versão detalhada desta
técnica se chama Pomodoro Technique, mas aqui vai a versão mais simples possível disso. Lembre-se: o complexo falha.
O tomate símbolo do método
Ajuste um despertador para 15 ou 25 minutos, este é o tempo médio que
um adulto consegue manter a concentração em uma atividade, sem desviar
seriamente sua atenção. A cada período de 15 minutos, dê 5 minutos de
pausa.
Essa pausa é livre, sem culpa. Use facebook, leia um texto, tome um
cafezinho, faça o que quiser para relaxar. Quando o intervalo de 5
minutos acabar, assuma o próximo ciclo de atividades. A cada 4 ciclos dê
um intervalo maior, de 15 minutos, para fazer alguma atividade que
exija mais tempo, como pagar contas ou assistir um vídeo mais longo no
Youtube.
Não adianta se enganar, ninguém fica trabalhando sem parar por 1 hora
consecutiva, neste período sua atenção viaja para bem longe, às vezes
por bem mais que 5 minutos. A luta entre a atividade que deve ser
executada e os prazeres da procrastinação começam a se chocar.
Com um intervalo específico agendado, essa briga está resolvida.
Quando pensar em abrir o Facebook enquanto preenche aquela planilha,
basta lembrar que em alguns minutos você poderá fazer isso sem culpa
alguma.
4. Decisões difíceis? Faça uma caminhada
Exercícios físicos não estimulam apenas o corpo. Nosso cérebro é
extremamente beneficiado pelo aumento da circulação sanguínea. Uma
ressonância magnética realizada em alunos sentados em silêncio, e logo
após uma caminhada de 30 minutos, demonstra o impressionante efeito de um simples passeio.
Caminhadas são excelentes para o momento antes de uma prova, tomar
decisões importantes, resolver problemas difíceis. Frequentemente,
achamos que ficar parado em cima do problema nos ajudará a encontrar uma
solução mas, às vezes, para achar a resposta o que você precisa fazer é
só sair para dar uma volta.
5. Ansioso? Estressado? Medite
É impossível escrever sobre maneiras simples de melhorar a vida sem falar sobre meditação. Essa prática amplia sua capacidade de concentração, memória, sentimentos como empatia e compaixão. Meditar também reduz ansiedade, estresse e depressão.
A lista de benefícios vai muito além e parece não acabar, mas já deu
para pegar a ideia. Muita gente acaba não usufruindo destes benefícios
por alguns mitos pouco esclarecidos.
Vale enfatizar que: Não é necessário horas meditando todo dia para
sentir os benefícios. Algo em torno de 10 a 40 minutos já são o
suficiente para apresentar resultados incrivelmente satisfatórios.
Apesar de muitas tradições antigas utilizarem técnicas de meditação
(existem inúmeras), não necessariamente precisa existir um vinculo
religioso na prática, a não ser que você prefira seguir por esse
caminho. Apesar dos primeiros passos serem simples, existe toda uma gama
de conhecimento em torno de técnicas que no futuro podem ser bastante
interessantes.
6. Leia um livro por semana
Com todos esses elementos da tecnologia moderna nos distraindo
constantemente, é muito difícil manter nossos hábitos de leitura.
Substituímos os livros por séries de televisão, tempo no Facebook, jogos
de celular, e quando vemos, a nossa pilha não lida está cada vez maior.
Não existem dúvidas que ler mais influencia positivamente muitos os aspectos de nossa vida.
O que basta é saber organizar isso e encaixar este hábito na agenda.
Sempre que batemos o olho em um, nos deparamos com o sentimento de
execução a longo prazo. Pensamos em todas as páginas que vamos ler, uma
por uma, deixando pra lá o real sentimento de aproveitá-lo e absorver o
conhecimento que ele pode trazer. O segredo para bloquear isso é criar
metas fáceis de alcançar e repeti-las diariamente.
Aumentei meu ritmo de leitura durante o programa de empreendedorismo
que participei ano passado. O material de apoio utilizava 19 livros e eu
queria ler todos durante os 3 meses do programa.
Organizei minha rotina de leitura em dois períodos: um pela manhã e
um antes de dormir. Em cada um eu leria 10% do livro, levasse o tempo
que fosse necessário. Como eu sou um forte adepto dos transportes
públicos, acabava lendo ao longo do dia, enquanto esperava o metro ou
durante a viagem. Isso acabava dando 30% por dia, totalizando 3 a 4 dias
para ler cada.
Julien Smith fez um post em sua página no Medium
com uma dica simples, mas super eficiente para atingir a meta de
completar um livro por semana. Um livro médio possui entre 250~300
páginas. Alguns um pouco mais, outros menos. Numa média razoável ao
longo do ano, 40 páginas por dia podem garantir 52 volumes lidos.
Para quem não tem tempo de sentar e ler 40 páginas (cerca de 1 hora
de leitura para uma pessoa normal), uma excelente alternativa é utilizar
o leitor “voz para texto” no Kindle, ou optar por audiobooks, ouvindo
enquanto dirige, treina ou trabalha.
Sei que nem todo mundo pretende ler tantos livros assim, mas para
quem estuda ou possui uma longa lista, é um hábito que vale ouro.
7. Ação mínima viável
Sempre que quero realizar algo, independente de quão complicado seja, faço uma simples pergunta:
“Qual a menor ação que posso fazer para iniciar este hábito?”
Tem o sonho de correr uma maratona e nunca correu na vida? Que tal só
colocar o tênis e sair para caminhar? Qual seria um prato interessante,
mas não muito trabalhoso? Mudar de carreira mas ainda não tem confiança? Comece um blog sobre o assunto.
Todo grande objetivo pode ser quebrado numa peça muito pequena, que
sirva de impulso para alcançar algo maior. Entenda que existe o cenário
grande, mas sempre procure a menor coisa que pode fazer para tornar essa
transição a mais simples possível.
* * *
Não precisamos ser radicais. Pequenas mudanças de hábito podem
fazer uma enorme diferença na nossa saúde física e mental. Fazer
escolhas mais saudáveis na sua alimentação, dentro do possível, ajudam a
encarar melhor o dia-dia.
Fonte: Papo de Homem
